Мастер спорта, инструктор по обучению плаванию Тульской организации ВОСВОД Ольга Трофимова, поясняет: «Уроки на воде (из цикла занятий 1 года обучения). Задача: изучаем технику плавания брассом. Используя подход от простого к сложному, на каждом занятии мы постепенно изучаем и ставим раздельно технику работы ног и рук с дыханием, продвигаемся к полной координации плавания «Брассом».
I часть. РАЗМИНКА на суше (5-10 мин.)
Стоя на бортике, делаем элементарные движения брассом:
а) ногами, представляя лягушку – подтягиваем пятки к ягодицам, разводим в стороны, рисуя круг;
б) сидя на бортике, опускаем ноги в воду, повторяем движения, акцентируя внимание на работу пятками;
в) руками – делаем знакомые движения, как - «черпаем ладошками воду и умываемся», «копаем ямку в песочнице»;
г) лежа на бортике и на животе, опускаем руки в воду - повторяем движения руками брасс вместе с дыханием;
в) «потанцуем» – расслабляясь, (на раз, два, три) делаем движения одними ногами легко подтягивая и выбрасывая их. Затем руками…
И наконец, совмещая движения рук и ног, придаем значение дыханию – вдох и выдох.
II часть. ОСНОВНАЯ (20-30 мин.)
Работа ногами брассом 200 – 300 м. Выполняем на груди и на спине, поддерживая брасс движениями ног кролем. На разных занятиях используем дощечки, колобашки, мячи, «карандаши».
Работа руками брассом 200-300м. Начинаем с поддержки ног кролем без ласт и в ластах.
Уделяем внимание «вдоху», при встрече ладошек и «выдоха», когда руки уходят в позицию «лодочки».
Полная координация плавания брассом 200-300 м. требует большого терпения и усердия на слаженность работы, последовательно раскладывая кадры из основной позиции «лодочка»:
1 – гребок рукам –вдох – и в «лодочку»
2 – подтянули ноги - шаг - выдох
III часть ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ (5-10 мин)
Произвольные прыжки в воду «солдатиком», «бомбочкой», кувырком вперед и назад. Свободное плавание с мячами. И сидя, на карандашах, изображать всадника.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------